步行+小体操　　早晨8：00 　　忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。　　走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

　　模特儿的身材都拥有修长美腿，其实除了多做美腿运动外，想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。　　　　想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。　

上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。　　第一步　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。 2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

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Smile新观念治疗下肢深静脉瓣膜功能不全

《名医谈健康》同济大学附属东方医院血管外科主任上海沃德医疗中心首席血管专家张强下肢静脉独有的单向开发瓣膜结构，是防止静脉血液倒流的重要因素。发生于浅静脉（隐股静脉）或者深静脉的瓣膜病变都可以导致临床上的下肢静脉曲张以及并发症。因此，有必要让我们了解一下有关静脉瓣膜的知识。上海东方医院血管外科张强

一整天的美腿打造计划